アンチエイジング 見た目年齢ケア

食事分量の調節・制限がサーチュイン遺伝子の活性化に関係していることを、前回の記事で見ました。

この考えをさらにすすめると、「そもそも、食欲はなぜ起きるのか？」という疑問につながります。

大元の食欲さえ自在にコントロールできれば、食べ過ぎてダイエット･･･という不経済なプロセスを、繰り返さずに済むわけですからね。




食欲についての研究が進むにつれ、食欲とは一つの固定的な原因で起きるものでなく、さまざまなホルモンや神経伝達物質、血糖値などが大脳内の視床下部にある中枢に刺激を与えることによって起きる、大変に複雑なプロセスであることが明らかになってきています。


食欲の調節に脳が関係しているらしいことは、かなり昔から実験的にわかっていたのですが、動物の脳に電気的刺激を与える実験によって、脳の「視床下部」という箇所が重要な役割を示していることがわかりました。

この中枢は、その位置によって「満腹中枢」と「空腹（摂食）中枢」の二つに分けて命名され、それぞれがホルモン分泌や血糖値上昇などの誘因によって刺激され、空腹感や満腹感を感じることが明らかになったわけです。


「満腹中枢」と「空腹中枢」が刺激されて食欲を感じたり、満腹感を感じたりするわけですが、問題はその刺激を引き起こす箇所や要因がいくつかあると考えられていることです。

たとえば大脳の扁桃体や前頭前野といった「視床下部」以外の部位も、空腹感の発現に何らかの関係があると言われています。

空腹中枢を刺激する要因としては、体脂肪や脳の温度なども挙げられています。

満腹感を感じさせるプロセスは、食物が胃に満ちることによって起こる「胃壁の拡張」と「血糖値の上昇」の二つの刺激によるということがほぼ判明していますが、空腹感を生じさせるプロセスについては、いまだにわからない点が多いようです。





「精神的ストレス」は、やけ食い・過食につながることもあれば、逆に過度の食欲不振につながることもありますね。

いずれも視床下部の中枢が影響を受けていることはわかりますが、その影響の与え方が異なり、正反対の結果をもたらしているわけです。

この食欲の調節機能が強い障害を受けると、拒食症や過食症などのいわゆる「摂食障害」につながることがあります。


現在、この視床下部の中枢に特定のシグナルを届け食欲を制御しようとするいわゆる「食欲減退薬」の開発が進んでいます。

海外ではすでにそのいくつかが認可されており、日本でもこれらを個人輸入して自ら利用する方もいるようです。

誰もが安全に利用できる食欲減退薬の決定版が登場する日も、意外にそう遠くないのかもしれませんね。

“長寿遺伝子”“若返り遺伝子”とも呼ばれる「サーチュイン遺伝子」。


アンチエイジングに関心のある方なら、すでにご存知かもしれませんね。



「空腹」が人を健康にする

2012年2月、イラン大学の研究チームは、「サーチュイン遺伝子」を活性化することにより、マウスが約15％長生きするという研究結果を学術誌『ネイチャー』（電子版）に発表して、大きな反響を呼びました。

1999年に酵母から発見されたあとにずっと研究が続けられていましたが、マウスの遺伝子を組み替えてこのサーチュイン遺伝子のはたらきを高めたところ、オスのマウスの平均寿命が、それだけ伸びる結果を出したのだそうです。


で、私たちにとって注目したいポイントは「どうやったら、そのサーチュイン遺伝子が活性化して、アンチエイジングできるの？」ってことですよね。


これがシンプルで、ただ「摂取カロリーを減らすこと」なんだそうです。

体内の養分が足りなくなると、細胞の損傷を防ぐためにサーチュイン遺伝子が活性化して、その修復にとりかかるんだそうです。

アメリカのウィスコンシン大学では、猿20頭を使ってカロリー制限の実験を20年も続けてきたそうですが、それはもう、体毛や肌ツヤにはっきりとした差が表れることになりました。

もちろん長生きもし、生活習慣病にもかかるリスクが減ったそうです。


ただしまだ「サーチュイン遺伝子の活性化で、人間が長生きできることが証明されたという実験結果は存在しない」ので、そこは誤解なきよう。

また、だからといって断食を繰り返すなどというのも、栄養バランスの点からみて言語道断です。

（断食については 断食とその効果 自己流は危険 ご参照。）


また研究途上のご多分にもれず、上記の実験結果を否定する研究結果も、もう一方でちゃあんとあるそうですよ。


ただしマウスはともかく、サルと人間との生物学的な近さを考えれば、アンチエイジング・ラバーとしては、今後に向けて夢が膨らむ話であることは確かですよね。

私たちが知らないところで、きっと今も、必死の研究開発競争が各国で進んでいるんでしょう。


ところで、ネットでは「レスベラトロール」がこのサーチュイン遺伝子を活性化させるので摂りましょう、的なサイトをよく見かけます。

というよりもこの話の流れで、アメリカでは「レスベラトロール」が非常に売れたとか。


ただしここは念押ししておくべきところですが、「レスベラトロール」の摂取がサーチュイン遺伝子を活性化させるという確定的な見解や合意も、まだありません。


それどころか、以下のようにその関係性をはっきり否定した研究結果も、同じくネイチャー誌に発表されているのです。

「寿命延長遺伝子」サーチュインに効果無しか、ネイチャー誌（AFP BBNews)


しかし！この記事、よく読んでください。

「食事を制限すると寿命が延びるという現象（これ自体は疑いがない）」し、
「食べ過ぎによって身体が受けたストレスを緩和する効果がある可能性はある」と、しっかり書かれています。



またこれまで本ブログでもご紹介してきた「レスベラトロール」も、サーチュイン遺伝子活性化にもし関わりがないとしても、そのさまざまな摂取メリットまでは否定されていません（レスベラトロールについては　以下の記事をご参照。）。


レスベラトロール サプリと赤ワイン
ポリフェノールは数千種類、その効能


結論としては、アンチエイジングの新手法にはすぐに飛びつかず、自分自身でまずじっくり研究するようにしていかないと、サプリ代を無駄につかうだけになりかねませんよ…ということでしょうか（笑）。




レスベラトロール250mg60錠

アンチエイジングに関心のある方なら、オリーブオイルの様々なすばらしい効能については、すでにご存じかもしれませんね。






イタリアではオリーブオイルは「液体の黄金」と呼ばれ、パスタや肉・魚は言うに及ばず、あらゆる料理でたっぷりと使われています。


オリーブの実・皮・種をまるごと絞ったのが、オリーブオイル。

実をつぶしたり遠心分離器で分離したりして、油分だけを取り出すのです。


このプロセスのみで精製をいっさいしていないものが「バージン・オリーブオイル」と呼ばれ、そのなかで最高品質のものが「エクストラ・バージン・オリーブオイル」に分類されます。




新オリーブオイル健康法

スーパーなどでオリーブオイルを選ぶとき、通常のバージン・オリーブオイルやピュア・オリーブオイル（精製されたオリーブオイルがブレンドされたもの）と比べてみると、エクストラ・バージン・オリーブオイルの価格だけが一段高いのにお気づきでしょう。

それだけ高品質ということであり、パンなどに直接つけて食べたり、あるいは肌に直接塗ってクレンジングやマッサージに使っても効果的なのです。


ギリシャのクレタ島は世界有数の長寿地域として知られていますが、クレタ島はオリーブの産地として有名なだけでなく、住民の1年間のオリーブオイル消費量はなんと年間25kgを超えるそうです。


オリーブオイルは抗酸化物質である「ポリフェノール」や「ビタミンE」を豊富に含んでいますが、これは他の油ではなかなかみられない特長です。

なかでもエクストラ・バージン・オリーブオイルに含まれるポリフェノールには、消炎作用や鎮痛効果をもたらすものがあることが判明しています。


オリーブオイルに豊富に含まれるオレイン酸や各種のポリフェノールが善玉コレステロールを増加させることから、動脈硬化予防、ひいてはメタボに起因する糖尿病や高脂血症などのさまざまな生活習慣病の予防につながるとされます。

骨からカルシウムが失われることを防ぐ作用もあるため、中高年の女性の骨粗鬆症予防としても、日々の食事でオリーブオイルたっぷりとることは有効です。


一日に大さじスプーンで2〜3杯程度のオリーブオイルをとるよう習慣づけたいものですが、きっと摂取カロリーが気になって･･･という方もいるでしょう。

しかしどんなダイエット法であっても、一定量の油分の摂取は必要とされています。

体重は落ちても肌がカサカサでは、見た目年齢にもマイナスですからね。


たっぷりとオリーブオイルを使った料理を増やしつつ、そのぶんパンや米・お菓子類など炭水化物を控えたメニューにスイッチしていくことで、トータルのカロリーを減らすことがポイントになります。


オリーブオイルを活用して、アンチエイジングとダイエットの一石二鳥を目指したいものですね。

アンチエイジングというと、肌つやだダイエットだデトックスだ…などどうしても、顔やボディの上半身に関心が向かいがちですよね。

でも、何か大事なことをお忘れでは？

それはそう、あなたの「足の裏」です！


秋冬はあなたの水虫も、おそらくは沈静化モード。

かゆみも少なくなって、ヤレヤレ助かる…とノン気にお考えでしたら、要注意。

これからの秋・冬、水虫は決してどこかに消えてしまったわけではないのです。

それはただ、水虫の原因となる「白癬（はくせん）菌」の増殖力が、この寒い季節には落ちているだけ。

足の裏の皮膚に、しっかりとヒッソリと潜んだままなのです。




そもそもこの白癬菌は、カビの一種。高温多湿の夏には、カビが繁殖しやすくなるのと同じことですね。

やがてまた巡りくる暑い夏に、男女ともビーチでのサンダル履きの時など水虫を気にしないで済むためには、これからの秋冬にかけてきっちりと、水虫治療・爪水虫対策をしておくのがポイントです。

かゆくないから、かゆくなってくるまで放っておこう…では、死ぬまで水虫とお付き合いすることになってしまいますよ。


さて、それではどうするか？ですが、これは結論から言いますと、「皮膚科に行って診察を受け、内服薬と外用薬で治療しましょう！」ということです。

なぜ皮膚科に行かなくてはならないのか、市販薬ではダメなのか…ですが、これは実は「水虫（爪水虫）かどうかを先に特定する必要があるから」です。


実は「皮膚カンジタ症」や「異汗性湿疹（汗疱）」「厚硬爪甲（こうこうそうこう）」など、水虫に非常によく似た症状が存在します。

これらは水虫とはまったく別な症状でありながら、専門家である皮膚科医ですら、時に水虫との判別が困難なのだそうです。

まして素人が見た目で水虫かどうかを判断することなどは、ほとんど不可能です。


水虫でない場合、市販の水虫の薬をいくら塗ったところで意味がありませんよね。

よって皮膚科で先に皮膚の細胞を摂取してもらって、本当に水虫かどうかの判定が必要になるわけです。


お医者さんの門を叩くのは、特に女性は少し気恥ずかしいかもしれません。

しかし今日では水虫・爪水虫の薬も大きく進歩しており、時間をかけて通院すれば、水虫や爪水虫はほぼ完治できる時代になっています。


水虫をいつまでも引きずるのは、やはり治療を途中で投げ出す人が多いことが一番の理由です。

完治するまでに一年くらいはみておく必要があるので、それなりの辛抱強さこそ必要ですが、それでも数ヶ月目に入ると、はっきりと症状の改善を見て取れるケースが多くなってきます。

とにかく「水虫・爪水虫が治るまでは根気よく病院に通う」のが最大のポイントであることを、覚えておきましょう。

思い立ったが吉日、この秋冬に治療をスタートするのが一番よいのです。


女性は、いよいよ長い時間ブーツをはく季節がやってきます。

足のムレこそまさに、白癬菌の温床。
通気性の良いブーツを２〜３足用意して、毎日履き替えるようにしたいものです。


もちろん帰宅後には足をちゃんと洗う、靴下を毎日はきかえるなどは、もはやエチケットとしても常識の部類ですね。

脱臭も兼ねたムレ防止の中敷きを、靴に敷くのも良いでしょう。


オフィスでも休憩時のトイレなどでは時々ブーツを脱いで、足が過度にムレないように外気に開放してあげることも忘れずに。


紙製インソール　アシート

アンチエイジングに関心のある方なら誰でも気にかけているのが、老け顔を強く印象づけてしまう「ほうれい線（法令線）」。






鼻の両脇から唇の両端に刻んだように深く伸びる二本のシワが、ほうれい線です。

中年期を過ぎた頃から急に目立ってくるこのほうれい線で、見た目年齢は大きく損なわれてしまいます。

ほうれい線の最大の原因は加齢（エイジング）ですが、深くその原因を探っていくと、顔の筋肉（表情筋）の衰えからくる肌の弾力性の低下、具体的には「たるみ」や「シワ」によってもたらされていることがわかります。


ほうれい線を消すために顔にヒアルロン酸を注射するなど、美容整形による外科的手法で一気に問題解決をはかることも可能ですし、積極的に美容外科を利用する高齢者の増加は、むしろ好ましい傾向なのかもしれません。

しかしまだまだ若いアナタなら、「自分の美と健康のために日々の研究と努力のつみ重ねをいとわないマインド」をつくリ上げることこそが、これからの数十年にわたって自身の財産にも成り得る「アンチエイジングの要諦」になるはず。

ここは、自宅で手軽にできる「フェイスマッサージ」や「顔筋トレーニング」の手法の研究にいそしむことにしましょう。






特に顔のたるみやむくみは単純に顔を大きく見せる方向にはたらくため、ほうれい線対策も兼ねて、フェイスマッサージと顔筋のエクササイズを毎日少しずつでも続けていくことが効果的です。


注意していただきたいのは、「フェイスマッサージ」はいわば顔の外側の肌の刺激であり、「顔筋エクササイズ」は顔の表面の皮膚や脂肪のさらに内側にある「表情筋」に負荷をかける筋力トレーニングであって、それぞれの役割が異なることです。

ほうれい線対策としては、この両方を行なうことが重要なポイントになります。



美容鍼灸師が教える5歳若返る顔ツボ1分マッサージ

まずフェイスマッサージですが、手もとに滑りのよいマッサージクリームを用意して行いましょう。

重力によって下方にたるんでいるほうれい線のあるあたりに両手の人差し指〜薬指を置き、目尻の下あたりまでたるみを上に引き上げるように数秒程度、なめらかに指を滑らせます。

この場合、実際に強く皮膚を引っ張り上げたり、肌を強くこすってはいけません。

あくまで優しく、すべらせるように行なうのがコツです。


できるならばほうれい線の箇所以外、あごのラインや目尻・ひたいの部分など顔全体にマッサージを施すことを、習慣化するのがよいでしょう。

顔全体をマッサージすることで費やす時間は、せいぜい数分程度。わずかの日々の努力が、後々の「見た目年齢アップ」につながります。


次に顔筋トレーニングですが、日々の生活では表情筋の7割程度が使わないままと言われており、「今からエクササイズをするのだ」と強く意識してのぞむことが必要です。

顔の動きを意識しながら「あ・い・う・え・お」を大げさに強く声にだしたり、目を大きく見開いては閉じるなどの動作を繰り返すことなどが、代表的な表情筋のトレーニング手法です。


ただし表情筋トレーニングはどうしても単調になりがちなので、続けるためには「パタカラ」のような専用トレーニング器具を生活に取り入れるのも一法でしょう。